มีคนเคยถามผม ประมาณ เราออกกำลังกาย เช้า เย็น เลยดีไม๋ ผมก็เลย ตอบไปว่า คุณเป็นนักกีฬาอาชีพเหรอ ถึงจะไป ออกกำลังกาย สลับ ช่วง เช้า และเย็น เค้าเลยถามว่า แล้ว ออกช่วงไหนดี เช้าดี หรือ ว่า บ่าย เย็น
การออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดนั้น ควรเป็นเวลาหลัง มื้อ อาหาร 2 ชั่วโมงขึ้นไป ถ้าเป็นอาหาร หนัก ถ้าเป็นอาหาร เบา สัก 30 -1 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ นี้เป็นเงื่อน ไข พื้นฐาน แต่เวลาออกกำลังกาย ที่ดีที่สุด คือ ช่วงเวลาหลังอาหาร เที่ยงไปแล้ว 2 - 3 ชั่วโมง นั่นคือ เวลา ประมาณ บ่าย 3 นั่นเอง
เหตุผลที่ เวลา บ่าย 3 โมงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด ของการออกกำลังกายเพราะ
1.เป็นช่วงเวลาหลังการ ทานอาหารเที่ยง ที่เป็นอาหารมื้อใหญ่ที่สุด และ อาหารย่อยหมดแล้ว
2.เมื่อ เรา ออกกำลังกาย ในช่วง บ่าย 3 โมงเสร็จ ก็ทานอาหารเย็น ต่อได้ และเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม ที่ ร่างกายต้องการ สารอาหารพอดี
3.ออกกำลังกาย ช่วง บ่าย 3 เสร็จ เราก็ สามารถ อาบน้ำทำความสะอาด และ พร้อมที่จะพักผ่อน ต่อไป ง่ายต่อการทำความสะอาด
4.สภาพอากาศ ไม่เย็น จนเกินไป เหมือน ตอนเช้า ตรู่ และ ไม่ร้อนไป การวอร์ม ร่างกาย ได้ง่ายไม่ต้อง วอร์มมาก
5.เป็นช่วงเวลา ที่ หลายๆ คน เลิกงานแล้ว สมารถ พบปะ นัดพบกัน ได้ง่าย
จริงๆแล้วช่วงเวลาที่เหมาะสม ในการ ออกกำลังกาย นั่น ต้อง คิดโดยคำนึง ถึงช่วงเวลาการ ทานอาหาร ให้เหมาะสม ด้วย เพราะ การได้รับสารอาหาร หลังการออกกำลังกาย ร่างมีความต้องการ สารอาหาร ที่มาก และ เป็นช่วงเวลา ที่ดี ที่ร่างกาย จะสามารถ อัดสารอาหาร เข้าสู่กล้ามเนื้อได้ แต่ ก็ต้อง คำนึงถึง อาหารก่อน ออกกำลังกายด้วย เพราะเราก็ต้องทาน อาหาร ก่อน ออกกำลังด้วยเช่นกัน เราไม่ออกกำลังกาย ช่วงท้องว่าง
การออกกำลังกาย ช่วงเช้าหลัง ตื่นนอน ไม่ดีหรือ ?
การออกกำลัง หลังตื่นใหม่ๆ นั้น หลายคนจะทำในช่วง ลดน้ำหนัก แต่ และหลายคน คิดว่า ควร ทำก่อนทานอาหารด้วยเพราะมันเบาตัว แต่จริงๆ มันไม่ดี เพราะ ร่างกาย จะเก็บ พลังงาน ไว้ ในรูปแบบ อื่น เช่น ฟอสฟาเจน ซึ่งหลังจากตื่นมา หากเราไม่ทานาหาร เราไปออกกำลังกาย จะเป็น การ บังคับให้ร่างกาย ดึงพลังงาน มาแปรสภาพเพื่อใช้ จึงไม่เหมาะ และมีปัญหากับร่างกายระยะยาว
ถ้าไม่มีเวลา ออกช่วง บ่าย 3 ควรออกช่วงไหน ?
- ออกช่วงไหนก็ได้ ที่ได้รับ อาหาร แล้ว แต่ต้องให้เวลาย่อย อาหารหมดสิ้นก่อน เช่น อาจออก ช่วง เช้า หลังอาหาร เบาๆ 30 นาที ขึ้นไป โดยการ จ๊อกกิ้ง เบาๆ แบบนี้ ok
ออกกำลังกาย ก่อน นอน ดีไม๋ ?
- ไม่ดี เพราะประสาทของเรา จะตื่นตัว และนอนไม่หลับ ระยะยาว ร่างกาย เรามีระบบ ประสาต ควบคุมอยู่ เรียกว่า ระบบ ประสาต ซิมพาเทติ ซึ่ง จะตื่นตัวตลอดเวลา หากเรา ออกกำลังกายมากๆ หรือ ในช่วงเวลาไม่เหมาะสม มันจะตื่นตัว ตลอดเวลา และไปเบียดเบียน เวลา นอน ทำให้ นอน ยาก พอนอนยาก ระบบอื่นๆก็จะรวนไปด้วยจึงไม่ควร
ถ้าต้องรีบออกกำลังกาย ไม่สามารถ ออกตามเวลาที่กำหนดได้ ?
- ผมเคยเจอคำถามนี้มาแล้ว ว่า จะออกกำลังตอนนี้ แต่ยังไม่ได้กินอะไรเลย ผมแนะนำว่า ให้ทาน กลูโคส ชนิดผง ชงน้ำ หรือ พวก คาร์บเยล ที่มันจะไม่หนักท้องมาก และ อาจจะ เคี้ยว ลูกเกต อบแห้งไปด้วยได้ เพราะ มันใช้แทน คาร์บเจล ได้ดี ไม่หนักท้อง ให้พลังงาน
-ออกกำลังกาย ก่อน อาบน้ำครับ 5 นาที ก่อนอาบน้ำ ช่วง เย็น อาจจะทำกนออกกำลังแบบ Tabata / HIIT เช่น ท่า berpee / สควอดจั้ม / เมาเทนแคลมเบอร์ / กระโดดตบ ทำท่าละ 30 วิ แล้ว เบรค 1-2 นาที จนหายเหนื่อย ทำ 3 รอบ ก่อนอาบน้ำ หรือจะ สเตป ขึ้นลง ขั้น บันได ที่บ้าน 5 -10 นาที ก่อนออกกำลังกาย ก็ได้ มันจะง่ายในการทำความสะอาดด้วย จึงแนะนำสำหรับคนมีเวลาน้อย
สำหรับ เรื่อง นี้ เป็น เกล็ดเล็กๆ ที่ แนะนำ กันนะครับ ไม่มีอะไรมาก หลายคนคงรู้กันอยู่แล้ว แต่สำหรับ เพื่อนๆน้องไ ที่เริ่มออกกำลังกาย ก็สามารถนำไปใช้ได้นะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น