สำหรับ สาวๆ ที่ต้องการกระชับ หลังแขน กัน ท้องแขนห้อย เป็นระยาง ก็ควรฝึกกล้ามเนื้อ ส่วนนี้ สัปดาห์ละ 1 - 2 ครั้ง ครั้งละ 8 - 12 น้ำหนัก กลางๆ สำหรับ กระชับกล้าม เนื้อ แต่ถ้าอยากให้มันใหญ่ หนาเป็นลำ ควรใช้น้ำหนักมากๆ 4 - 6 ครั้ง จะเล่น เบาๆ 15 - 20 ครั้ง น้ำหนักเบาๆ เพื่อ ให้กล้ามเนื้อ ได้ใช้งาน ก็ได้ สำหรับ คนที่ลดน้ำหนักนะ ส่วนการพักะหว่างเซต ถ้า ใช้น้ำหนักเบา ก็พักน้อยหน่อย หนักมากก็พักเยอะหน่อย และต้องเซฟตัวเองด้วยนะ
กลุ่มกล้ามเนื้อ Tricep
กลุ่มกล้ามเนื้อ Tricep เราจะแบ่ง ตามจุดยึดเกาะของ กล้ามเนื้อ ได้เป็น
1.Lateral Head
เราจะฝึกด้วยท่า One Arm Reverse push down สำหรับเพื่อนๆ น้องๆ ที่ ไม่ได้ฝึกด้วยเคเบิล ก็ให้ใช้ ยางยืด ผูกกับเสา หรือ ราวบันได ใึกตามภาพได้เลยครับ
2.Long head
กล้ามเนื้อ ส่วนนี้เราจะฝึกด้วย ท่า Pull overs
3.Medial Head
กล้ามเนื้อ ส่วนนี้เราจะ ฝึกด้วยท่า Close Grip Bench Press เป็นการ จับ เบนเพลส แบบ เอามือ สองข้าง มาชิดกัน
สำหรับ เพื่อนๆ น้องๆ ที่อยากกระชอบกล้ามเนือหลังแขน สามารถนำ ท่าฝึกเหล่านี้ไปใช้ได้ ไม่ยากเกินไป อุปกรณ์ ก็หาไม่ยาก ฝึก ท่าละ 3 เซต สัปดาห์ละ ครั้ง ก็ได้หวังว่า จะเป็นประโยชน์กับทุกคนนะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น