Berpee
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อการควบคุมน้ำหนัก อย่างที่เคยพูดมาแล้วในบทก่อนหน้านี้ว่า เราอาจจะแบ่งการออกกำลังกาย คร่าวๆได้ 3 - 4 ชนิด คือ คาดิโอ ( การพัฒนาระบบการหายใจ และปอด ) การยืดหยุ่น ( เช่นพวก โยคะ ) ความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อ ( การเวตเทรนนิ่ง ) และอย่างสุดท้ายที่ก็ไม่ได้พูดถึงในบทก่อน คือ การฝึกความสมดุลย์
สำหรับการควบคุมน้ำหนัก แล้วหลายคนจะไปมุ่งความสนใจที่การ เบิร์น โดยคิดว่า การวิ่ง การปั่นจักรยาน การแอโรบิค นั้นมีความสำคัญในการลดน้ำหนักมากกว่า การเวต จริงๆแล้วมีการพูดถกเถียงเรื่องนี้กันมาพอสมควร ว่าระหว่างการ คาดิโอ กับการ เวตเทรนนิ่ง อันไหน มีผลในการเผาผลาญกว่ากัน
ส่วนตัวผมเคยได้อ่านข้อเขียนของอาจารย์ ทางเวตเทรนนิ่ง ท่านหนึ่ง ท่านบอกว่า การเวตเทรนนิ่งนั้น ให้ผลในการเผาผลาญ ต่อเนื่องที่ยาวนานกว่า หลายชั่วโมง ต่างจากการคาดิโอ ที่จะจบการเผาผลาญพลังงานหลังจากจบการ คาดิโอ ไม่นานนัก และมองว่า การคาดิโอเป็นเพียงกิจกรรมเสริม ให้ ระบบการทำงานของ หัวใจ มีกำลังบีบอัดเลือด เพียงพอกับที่กล้ามเนื้อของเรามีความจำเป็นต้องใช้พลังงาน ได้ทัน ซึ่งการมอง แบบนี้ ต่างจาก พวกนักวิ่ง ซึ่งจะมองว่าการ คาดิโอโดยเฉพาะ การวิ่งเผาผลาญได้ดีกว่า การเวต โดยจะพูดถึงการ ทำ HIIT ว่าในเวลาจำกัดสามารถ ที่จะเบิร์นได้มหาศาล มากกว่า การเวตที่ใช้เวลานานกว่า
การเบิร์น ในมุมของ คาดิโอ เผาผลาญได้มากในระยะเวลาอันสั้น เช่นการทำ HIIT สามารถเร่งการเผาผลาญได้เร็วมาก กว่า การเวตในเวลาอันสั้น แต่ไม่สามารถทำต่อเนื่องยาวนานได้
berpee ที่เป็นท่าการเบิร์น ในแบบ HIIT ที่รีดไขมันได้อย่างมหาศาลจริงๆ ภายเวลาอันสั้น
berpee จากประสพการณ์ ที่เคยทำมาพบว่า berpee เหนื่อย และใช่พลังงาน มหาศาลจริงๆ ต่างจากการวิ่ง มาก แค่ 10 ครั้ง ก็หอบแฮกๆเหมือนวิ่ง เต็มสปีด ในเวลาอันสั่นกว่า แถมใช้พื้นที่น้อยกว่า
การทำคาดิโอ สลับกับการเวต มีการศึกษา มาว่าการทำ คาดิโอ สลับกับการ เวต นั้นส่งผลให้ การเวต ดีขึ้น รีดไขมันได้เพิ่มขึ้น
อาจจะเริ่มจากการเวต สลับคาดิโอ ในช่วงสั้น เช่นการกระโดดตบ กับการเวต 1 ท่า 3 เซต 1กลุ่ม กล้ามเนื้อ โดยปกติ ใน กล้ามเนื้อ 1 กลุ่ม เรา ควรใช้ท่าเวต รวมกันทุกท่าแล้วไม่เกิน 12 เซต ถ้าเรา ยก 4 ท่า ก็อาจจะแบ่ง เป็นท่า ละ 3เซต เซตละ 8 - 12 ครั้ง ยกตัวอย่าง เรายกเวต ครบ1ท่า 3 เซต แล้วให้สลับ มาทำ คาดิโอ 5 - 10 นาที แล้ว กลับมาเวต ท่าต่อไป สลับกันไป
การทำ berpee สลับ กับการเวต จะช่วยให้ คาดิโอ ในระยะเวลาที่สั้นกว่า และต่อท่าเวตได้ ดีขึ้น แถมเผาผลาญได้ดีขึ้น โดย อาจจะ berpee สัก 10 - 15 ครั้ง สลับการเวต 1ท่า 3เซต ในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน
การทำ berpee เพื่อการ คาดิโอ เพื่อการเผาผลาญ โดยใช้เวลาอันสั้น อาจจะทำ 30 - 50 ครั้งโดยแบ่ง เป็น เซต แต่ถ้าหากไม่สามารถทำต่อเนื่องได้ไหว อาจจะเริ่ม ทำ ครั้งละ 3 - 5 ครั้ง สลับกับการ ชกลม หรือการคาดิโอเบาๆ อย่างการ กระโดดตบ หรือกระโดดเชือกลม เพื่อ ให่การสลับ ทำได้ต่อเนื่อง ยาวนาน เพราะหาก ทำ berpee ต่อเนื่อง นั้นยาก และ เหนื่อย เร็วไม่สามารถทำต่อเนื่องได้
สำหรับบทนี้ ผมอยากแนะนำ การ ออกกำลังกายแบบ คาดิโอง่าย ที่ได้ผลในการ ลีน ไขมัน ออกไปในเวลาอันสั้น และหาก นำมาสลับกับการ เวต ก็ยิ่งทำให้ การลีน ไขมัน ได้ผลดีขึ้นไปอีก สำหรับบทนี้ฝากไว้เท่านี้นะครับ
ขอบพระคุณครับ
