การออกกำลังกาย ประเภท และ ความสัมพันธ์

ประเภทของการออกกำลังกาย

ในการออกกำลังกายถ้าจะแบ่งออกอย่างง่ายๆตามการทดสอบสักยถาพทางร่างกาย เราจะแบ่ง ออกเป็น 3 ประเภท

 

1. การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความทนทาน ของระบบปอด หัวใจ ในการเทส สมรรถภาพของร่างกายเราจะเรียกว่า การฝึกเพิ่มความทนทาน Cadiorespiratory Endurance การออกกำลังกายในหมวดนี้จะเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อปอดและระบบการหายใจ เช่นการวิ่ง การแอโรบิค และกิจกรรมทางกายอื่นๆที่ เป็นการใช้ระบบการหายใจของเรา

2.การออกกำลังโดยการพัฒนาความยืดหยุ่น และอ่อนตัว Flexibility
ของร่างกาย การออกกำลังกายในรูปแบบนี้ เป็นการเพิ่ม ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ หากมีความยืดหยุ่นมากก็จะทำให้เราได้รับอันตรายจากการบาดเจ็บได้ยาก เช่นการยืดเหยียด การทำโยคะ

3.การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Muscular Endurance and Strength เป็นการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยใช้ การโหลดน้ำหนักเข้าไปเป็นการเพิ่มภาระให้แก่กล้ามเนื้อ เพื่อพัฒนาความทนทานและแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะไม่พัฒนาในภาวะที่น้ำหนักปกติ เช่น การเวท ชนิดต่างๆ

การออกกำลังกายทั้ง 3 หมวดหมู่นี้ ควรฝึกไปด้วยกันไม่ควรพัฒนาไปเพียงทางด้านใดด้านหนึ่ง

หากเรา ฝึกแต่เพียงการวิ่ง ที่เป็นการพัฒนาระบบ ปวดและหัวใจ เพื่อความทนทานและเพิ่มความอึดเพียง อย่างเดียว ระบบการเผาผลาญไขมัน และพละกำลังของกล้ามเนื้อ จะน้อยกว่าการเล่นเวท สะสมไขมันได้ง่าย และ อาจบาดเจ็บได้ง่าย เพราะไม่มีความยืดหยุ่น *(การวิ่งจะดีขึ้นมากกว่าเดิมหากเล่นเวทขาเป็นการเสริมพละกำลังให้กล้ามเนื้อขา สร้างแรงได้มากขึ้น )

หากฝึกแต่เวทเทรนนิ่งเพียงอย่างเดียว ก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และ การเบิร์นไขมันที่ดี ขึ้นจากการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณเล่นเวทตัวใหญ่มากขึ้น หัวใจไม่แข็งแรงพอ จะเหนื่อยได้ง่าย
*(หัวใจทำหน้าที่สูบฉีดเลือดและกลูโคสไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ ถ้าเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้นแต่หัวใจ ไม่ค่อยแข็งแรง หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นกว่าเดิมมากเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายที่ใหญ่ขึ้น ไม่ต่างกับคนอ้วนๆที่หอบง่ายเพราะตัวใหญ่หัวใจเท่าเดิม )

 

 

ทั้งหมดนี้เป็นเพียงตัวอย่างคร่าวๆถ้า ของการจัดกิจกรรมทางกายสำหรับการออกกำลังกาย ที่อยากให้รู้กัน ซึ่งการแบ่งประเภทการออกกำลังการนั้นเราสามารถแบ่งได้เป็นหลายอย่าง แต่ที่ผมนำเสนอในเบื้องต้นเพื่อความเข้าใจอย่างง่าย แต่ก็อาจจะมาเขียนถึงการแบ่งประเภทการออกกำลังกายแบบอื่นๆอีก เช่นการออกกำลังกาย ในแบบ Isometric Exercise ไอโซเมตริก ,Isotonic Exercise  ไอโซโทนิก,Isokinatic Exercise ไอโซคิเนติก มาพูดถึงกันบ้าง ว่ามันเป็นยังไง แตกต่างกันยังไง รวมถึงอาจจะมาพูดถึง การวิ่ง การเลือกรองเท้าวิ่ง การวิ่งเท้าเปล่า การพัฒนาการวิ่งด้วย การเพิ่ม ความถี่ ความหนัก และ ระยะเวลา ในการวิ่ง และอื่นๆอีกมากมาย อยากให้นักวิ่งที่วิ่งประจำ ได้อ่านกัน เผื่อจะเป็น ประโยชน์ กับนักวิ่ง ทั้งหลาย บ้างไม่มากก็น้อยนะครับ

ในบทนี้คงไม่มีอะไรมากคงฝากไว้แต่เพียงหมวดหมู่การออกกำลังกายทั้ง 3 ประเภทเท่านี้

ขอบพระคุณครับ

Miesha "Cupcake" Tate

 

 

15 Wins - 5 Losses - 0 Draws

First Name: Miesha
Last Name: Tate
Nickname: Cupcake
Date of Birth: Oct 18, 1986
Weight: 61.2
Height: 168.0
Reach: 168.9
Location: Sacramento, California
Hometown: Tacoma, Washington
Fighting Styles: Wrestling, Jiu-Jitsu
Affiliations: Team Alpha Male