ขั้นตอนการสร้างกล้ามเนื้อของเรา

ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไร

กล้ามเนื้อ เป็นเซลล์ ที่ใช้พลังงานมาก การมีกล้ามเนื้อ
ทำให้การลดความอ้วนได้ผล ในระยะยาว เราจึงควร
สร้างกล้ามเนื้อ มากๆเพื่อป้องกันการโยโย่เอฟเฟค

กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ ทำอย่างไร

องค์ประกอบการสร้างกล้ามเนื้อ

1.Progressive muscle overload

เป็นกระบวนการ ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อ มากขึ้น
จนเกินความสามารถของกล้ามเนื้อ จนเกิดการฉีกขาด
ในระดับ เซลล์  ซึ่งการออกกำลังในลักษณะนี้ จะเป็น
การฝึกแบบ resistance training
ในการฝึก เวท ต่างๆในรูปแบบ อื่นๆไม่ว่าจะเป็น
free weight  machine  bodywight
การฝึกเวท ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อโดยตรง แต่เป็นกระบวนการ
ทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด กระตุ้นกระบวนการ ซ่อมแซม
สร้างกล้ามเนื้อใหม่  จะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น
ใหญ่ขึ้นภายหลัง

2.muscle Repair

เป็นกระบวนการที่เกิดทันที หลังจาก กล้ามเนื้อเกิดบาด
เจ็บ ฉีกขาด ร่างกายจะเริ่มซ่อมแซม สร้างกล้ามเนื้อใหม่
โดยใช้ สารอาหาร โดยเฉพาะ โปรตีน และน้ำ ในระหว่าง
การซ่อมแซม ร่างกายจะเก็บน้ำไว้ในเซลล์ จนกว่าจะเสร็จ
สิ้นกระบวนการ ดังนั้นผู้ฝึกเวท จะกระหายน้ำบ่อย
ดื่มน้ำเยอะแต่ไม่ค่อยปัสสาวะ  มักมีน้ำหนักตัวเพิ่ม ตัวบวม
อืดๆเมื่อร่างกายทำงานเสร็จ ก็จะปล่อยน้ำออก จะปัสสาวะ
บ่อยขึ้นผิดปกติ ทั้งที่ดื่มน้ำไม่มาก น้ำหนักตัวลดลง หายบวม
และได้กล้ามเนื้อมากขึ้น กระบวนนี้อาจจะกินเวลา
หลายวัน จนถึงเป็นสัปดาห์

3.sufficient Coloric intake

คือการทานให้มากว่าความต้องการของร่างกาย
เพื่อให้ร่างกายมีวัตถุดิบมากพอในการสร้างกล้ามเนื้อ

การเพิ่มกล้ามเนื้อ เป็นกระบวนการที่สวนทางกับการลดน้ำหนัก
ทานโปรตีนให้มาก ไขมันต่ำ คาร์บปานกลาง และ
พักผ่อนมาก นอน 7-8 ชั่วโมง ดื่มน้ำมากๆ กล้ามเนื้อ
จะโตวันพัก

ร่างกายต้องการพัก อย่างต่ำ 48-72 ชั่วโมง
แต่อาจจะต้องการมากขึ้น ผู้หญิงต้องพักมากกว่า ชาย
อายุมาก พักมากกว่า อายุน้อย  เล่นนานกว่าพักมากกว่า

สรุป การสร้างกล้ามเนื้อ

ฝึกเวทกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ พักร่างกายซ่อมแซม
กล้ามเนื้อที่ซ่อมเติบโต
อย่ารู้สึกผิดกับการพัก 2-3 วัน มันให้ผลดีกว่าการตะบี้
ตะบันฝึก

วิธีทดสอบว่าการพักได้ผล ให้ดูว่า ร่างกายกลับมาฝึก
ด้วยท่าเดิม ควรได้จำนวนคร้ังมากขึ้น หรือ เพิ่มน้ำหนัก
ได้ หากพักไม่พอ ร่างกายจะ เล่นได้น้อยกว่าเดิม

ฝึกเวทแล้วน้ำหนักไม่ลด เพราะมันจะ บวมมาก่อน ซึ่ง
น้ำหนักจะขึ้นด้วยซ้ำ ลดน้ำหนักด้วยเล่นเวท ไปด้วย
เป็นไปได้ยากที่จะได้กล้ามเนื้อเพิ่ม เพราะกล้ามเนื้อ
จะสลาย

หากเพิ่มกล้ามเนื้อก่อน แล้วมาลดน้ำหนักทีหลัง
จะลดน้ำหนักได้เร็ว

                              JenniFer Widerstom