สิ่งแรกที่ควรจะทำในการเริ่มลดน้ำหนัก คือ อะไร
สิ่งแรกที่หลายคนเข้าใจในการลดน้ำหนัก อย่างแรก คือ อดอาหาร , และการออกกำลังกาย ซึ่ง ทำให้เข้าใจการ คุมน้ำหนัก ไปในทางที่ผิดไปด้วย
สิ่งแรกที่ควรทำในการคุมน้ำหนัก นั้นคือ
2.ควบคุมพฤติกรรม ในชีวิตประจำวัน ในข้อนี้ เป็นข้อปฏิบัติ ที่เกี่ยวโยง กับ ข้อแรก ที่อาจมีคนถามว่า แล้วจะลดน้ำหนักลง 10% ได้ไง ก็มาจาก การปรับพฤติกรรม ซึ่ง จะแบ่งได้เป็น 2 อย่าง คือ
2.1การเพิ่มกิจกรรมทางกาย การเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ด้วยเหตุผลที่ว่า การออกกำลังกาย ที่หนัก นั้นไม่เท่ากับการ เพิ่มกิจกรรม ที่เรามีในชีวิตประจำวันได้ เช่น การ หากิจกรรมนอกบ้านทำ การทำความสะอาดบ้าน ล้างรถ รดน้ำต้นไม้ เพิ่ม งานอดิเรก ที่ใช้แรงกายให้มากกว่า ที่จะอยู่ในสถาวะ แน่นิ่ง เช่นการนอน การนั่ง การจดจ่อกับอะไรนานๆ โดยที่ร่างกายไม่ได้เคลื่อนไหวอะไรเลย (การ นั่ง ร้ายแรง พอๆกับ การสูบบุหรี่ ) องค์การอนามัยโลก WHO ได้บอกไว้ว่า การนั่ง เป็นอริยาบท ที่มีอันตราย มากเพราะร่างกายคนเรา ไม่ได้ถูก ออกแบบ มาให้ นั่ง แต่ออกแบบมาให้ ยืน และ เดินมากกว่า การปรับพฤติกรรม ในการ ลดน้ำหนัก ให้พิจารณาว่า เรามี อริยาบท การ นั่ง มากแค่ไหน ในแต่ละวัน เราไม่ควร นั่ง ต่อเนื่อง ยาวนาน เพราะนั่นก็เป็นที่มาของความอ้วน
2.2การปรับพฤติกรรมการกิน อาจมีคนถามว่าแล้วจะปรับอย่างไร การปรับพฤติกรรมการกิน แบ่งได้เป็น
- การเคี้ยวอาหารให้นานขึ้น ในคนอ้วน ให้เคี้ยว 50 ครั้ง เพื่อ ให้อิ่มเร็ว และไม่กินเร็วจน เกินไปจึงชลอการกินเพื่อ ให้ อิ่มทัน กับความต้องการอาหารที่ร่างกายต้องการจริงๆ ไม่กินเร็วเกินไป
- การจัดจานอาหาร การจัดสัดส่วนของจานอาหาร โดยแบ่งจานเป็น 3-4ส่วน แบ่ง 2ส่วนเป็น คาร์บ 1ส่วน เป็นโปรตีน อีก1ส่วน เป็นกากใยอาหาร และพืชผัก
- พิจารณาอาหารที่ทานก่อนทานเสมอ บางคนอาจคิดว่า ไปนั่งมองอาหารมันทำไม แต่จริงๆแล้ว นี่เป็นการปรับพฤติกรรมความอยากอาหาร เพื่อ แยกความ อยากอาหาร กับ ความต้องการาหารจริงๆ และยังมีผลให้การคุมน้ำหนัก ได้ผลดีขึ้น การนั่งพิจารณาอาหาร มีการ ฝึกจริงใน การปรับพฤติกรรม ลดความอ้วน โดย แพทย์
- ทานมื้อย่อย ไม่ทานหนัก จนอิ่มเต็มที่ เพื่อควบคุม การทำงานของอินซูลิน จึงควร แบ่งมื้อย่อย 4 - 5 มื้อ
ทั้งหมดนี้เป็นหลักการคร่าวๆ ในการปรับเปลี่ยน พฤติกรรม เพื่อ ลดน้ำหนัก ก่อนที่ จะเริ่มไปออกกำลังกาย ในบางคน ที่นำวิธีนี้ไปใช้อย่างเคร่งครัด สามารถลดน้ำหนัก ได้โดยไม่ออกกำลังกายเลย หรือในผู้ที่ ต้องการพัฒนา ไปสู่การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเช่นนี้ ก็ทำให้ การคุมน้ำหนักได้ผลไปตลอด จึงอยากให้ ผู้อ่านได้ปฏิบัติ โดยไม่มองข้ามรายละเอียด เหล่านี้ไป
การปรับ พฤติกรรม หลายๆอย่าง ช่วยได้จริง และ ไม่ได้ยาก เพียงแต่ ยังเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงมากนัก แต่ ก็มีการปฏิบัติ และ ทำก่อนการ ลดน้ำหนัก ในสถานพยาบาล จริงๆ ดังนั้น ผมคิดว่า มันเป็นประโยชน์ หากได้เรียนรู้และ ปฏิบัติจริง โดยไม่ต้องไปสถานพยาบาล เพราะมันทำเองได้
