การออกกำลังกาย หมายถึง การกระทำที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายที่ต้องทำงานเพิ่มขึ้น ซึ่งก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา ได้แบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 5 ชนิด คือ
1. การออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก ( Isometric Exercise )
เป็นการออกกำลังกาย โดยอาศัยการ เกร็งตัวของกล้ามเนื้อ การที่ร่างกายคนเรา เคลื่อนไหว นั้น เกิดจากการ เกร็งตัว หดตัว และ คลายตัวของ กล้ามเนื้อ ที่ยึดเกาะกับ กระดูก เราเรียก จุดเชื่อมต่อ กับ กระดูก ที่เคลื่อนไหว ว่า อินเซอชั่น และ ที่ไม่เคลื่อนไหวว่า ออริจิ้น การออกกำลังกาย ในแบบ Isometric นั้น คือการออกกำลังกาย ที่เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อ เช่นการ ยกเวต การค้างจังหวะ หรือ การค้างทาง โดยการเหยียด เพื่อให้กล้ามเนื้อ มีการเกร็ง ล้วนเป็นการ ออกกำลังกายที่อยู่ในหมวดนี้ ทั้งสิ้น
2. การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิค ( Isotonic Exercise )กำลังกาย ที่มี การยืด และ หด ของกล้ามเนื้อในแนว ระยาง ของเรา ซึ่งกล้ามเนื้อ แนวระยางของคน นั้นคือ แขน ขา ให้ยาวขึ้น หรือ หดสั้นลง ซึ่ง การออกกำลังกายในหมวดนี้ ก็ แบ่งออกได้เป็น 2 ลักษณะ การทำงานคือ
2.1. คอนเซนตริก ( Concentric ) คือการ ออกกำลังกาย โดยกล้ามเนื้อ แขน หรือ ขา พับ หดสั้นลง เช่นการ วิดพื้นในจังหวะ ที่ อกแตะพื้น เช่นการ ดึงข้อ ในจังหวะ ที่ยกตัวขึ้น แขนพับเข่า ทำให้ ระยะระยาง สั้นลง ก็คือ การ ออกกำลังกาย แบบ isotonic แบบ concentric
2. 2. เอคเซนตริก ( Excentric ) คือ การออกกำลังกาย ในแบบที่มี การยืดออก ของกล้ามเนื้อ ระยาง เช่น การยืดขา ยืดแขน ซึ่งจะเป็นจังหวะ ที่ตรงกันข้ามกับ concentric
3. ไอโซคิเนติก ( Isokinatic Exercise )
หมายถึง การออกกำลังกายชนิดที่การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงเวลาของการเคลื่อนไหว เช่น การขี่จักรยานวัดงาน การก้าวขึ้นลงของฮาร์วาร์ด ( Harvard step test ) หรือการใช้เครื่องมืออื่น ๆ เข้าช่วย
4. การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค ( Anaerobic Exercise )
หมายถึง การออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้ออกซิเจน หรือในขณะที่ออกกำลังกายแทบไม่ต้องหายใจเอาอากาศเข้าสู่ปอดเลย เช่น การวิ่งระยะสั้น การกระโดดสูง ทุ่มน้ำหนัก เป็นต้น การออกกำลังกายแบบนี้ส่วนใหญ่จะปฏิบัติกันในหมู่นักกีฬาที่ทำการฝึกซ้อมหรือแข่งขันจึงไม่เหมาะกับบุคคลธรรมดาทั่วไป
5. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ( Aerobic Exercise )
หมายถึง การออกกำลังกายชนิดที่ต้องใช้ออกซิเจน หรือมีการหายใจ เข้า – ออก ในขณะออกกำลังกาย เป็นการบริหารกายเพื่อความสูงสุดในการรับออกซิเจน การออกกำลังกายแบบนี้เป็นที่ยอมรับของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ตลอดจนวงการแพทย์ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้ จะสามารถบ่งบอกถึงสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้น ๆ ได้เป็นอย่างดี โดยทำการทดสอบได้จากอัตราการเต้นของหัวใจ หรือความดันโลหิต การออกกำลังกายแบบนี้ได้แก่ การว่ายน้ำ การวิ่งจ๊อกกิ้งการเดิน เป็นต้น นอกจากนี้
5.1 ได้ปริมาณอากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้นเพราะอัตราการหายใจเพิ่มขึ้น
5.2 ประสิทธิภาพในการสูบฉีดโลหิตเพิ่มขึ้น
5.3 ช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี
5.4 ช่วยลดปริมาณสารคอเลสเตอรอลในเลือดลงได้
5.5 ช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพ
5.6 เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
อาจจะเหมือนหรือ แตกต่างจาก ที่ หลายคนเคยรู้มาบ้าง แต่ก็เป็นวิธีการแบ่งการออกกำลังกาย อีกรูปแบบหนึ่ง ที่อยากให้ ได้รู้กันครับ
MAry MurPHy
