การแกะท่าฝึก คืออะไร การแกะท่าฝึกเป็นเทคนิค ชนิดนึง ที่ผมเอามาฝึกใช้เอง เพราะจากที่ผมศึกษามา โปรแกรมการฝึกสำเร็จรูป ไม่ว่า T25/P90x อื่นๆอีกมากมาย ก็มักจะ ออกแบบมาสำหรับคนที่แกร่งแล้ว ซึ่งมาตรฐานขั้นต่ำ ก็ยังสูงกว่า คนไทย หรือ คนเอเชีย ทั่วๆไปทำได้ แต่ก็จะมีตัวอย่างการฝึกอย่างเบาให้ ทำตามซึ่งก็ดูเบาเกินไป เวลาดู วีดีโอทำตามแล้ว มันดูเบาไป ในทัศนะ บางคนนะ ผมเลยคิดว่า ถ้าเราลองแกะท่าฝึกออกมาแล้วฝึกแยก เราจะได้ผลมากกว่า เพราะ ในระยะหลัง เทรนด์การ ออกแบบการออกกำลังกาย จะไปในทางหนัก ในเวลาสั้น ซึ่งหลายอันก็หนักไป
1.เซฟภาพท่าฝึกไว้ ปกติท่าผมเคยทำ ผมจะเซฟภาพ ท่าฝึก ไปทีละขั้น แล้วจด ชื่อท่า จำนวนรอบ และระยะเวลาพัก ที่ วีดีโอกำหนดไว้ ในกระดาษ
2.นำการฝึกที่จดท่าฝึกไว้ มากำหนด จำนวนรอบ และ จำนวนเวลาพัก และ จำนวน เวลารวมในการฝึกใหม่ เช่น T25 ที่จะฝึก ราวๆ 25 นาที มากำหนดใหม่ เช่น อาจจะลดเวลาฝึกลง แล้วในความหนักในการฝึกเท่าเดิม หรือ ลดรอบในการฝึกออกไป หรือ เพิ่มเวลาฝึก แล้วลดความหนักลง รวมทั้ง อาจจะนำท่าฝึก ที่อยู่ในหมวดเดียวกัน แต่เบากว่า มาใช้แทน หรือกำหมดการ ฝึก ให้ไม่มีท่ากระโดด เพื่อลด การกระแทก มันเหมือน การจักเรียง การฝึกชุดนั้นใหม่ ยกตัวอย่าง ผม อยากฝึก T25 แต่ผม อยากให้ เบาลง ผมก็เพิ่มเวลาพัก ลดความหนกท่าลงไป โดยเอาท่าฝึกในหมวดเดียวกัน ที่เบากว่า มาใช้ แล้ว ลด รอบการฝึกลง เอาชุดการฝึกนี้มาฝึกแยก ข้างนอก หรือ จะเอาเป็นชุดฝึกจริงๆก็ได้ โดยเวลาฝึก โดยการฝึกอาจจะฝึกไป เปิด วีดีโอ หนัง หรือ อะไรไปพลางๆได้ เปิดเพลงอะไรก็ได้ เพราะ เราเ่มาฝึกแยก ไม่ได้ฝึกตามวีดีโอแล้ว
4.ทำสมุดบันทึก จดจำนวน รอบ การฝึก ช่วงเวลาที่ฝึก ความรู้สึกที่มีต่อการฝึก ว่าเหนื่อยไม๋ เจ็บไม๋ ท่าไหนทำได้ ไม่ได้ เพื่อ เอามาแก้ ท่าฝึกใหม่ จนกว่าจะเข้ากัน รวมทั้ง เป็นการจดบันทึกความคืบหน้าการฝึก
5.ค่อยๆปรับการฝึกแยก ให้ ใกล้เคียงการฝึกจริง โดยการฝึกแยก เป็น เดือน สอง เดือน จน ร่างกายไหวแล้ว ก็ให้ไปใช้ การฝึกจริง ตามวีดีโอได้
Jen hewarD
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น